hantle trening

[...] w pasie neopremowym - na poczatku zwlaszcza sporo daje, pozniej mniej ale zawsze :) BTW: wrzuc jak mozesz swoj trening silowy - ja staram sie cwiczyc podobnie, ale mam tez hantle. Chetnie podpatrze cos nowego bo za tydzien mam przerwe regeneracyjna i chce zmienic dotychczasowy plan. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-09 10:16:01 [...]

[...] sobie twoje zapotrzebowanie i trzymaj dietę(ewentualnie obniż o 200kcal), śpij ładnie 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj się napinać brzuch , a przy ćwiczeniach w leżeniu dodatkowo dociskać dolny odcinek pleców do podłogi. Dobrze jest po abs2 lub między [...]

Ćwicze co 2 dni: Klatke(sztanga, rozpietki), biceps(hantelki, gryf prosty i lamany), tricpes(francuz, hantle) co 4 dni: plecy(drążek, martwy ciag, na krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening [...]

pompki, brzuszki, drążek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10 kg mogę dokupić z takim sprzętem dział trening w domowych warunkach lub dział junior SFD .

Wszystkie grupy raz w tygodniu. Wtorek i środa profesionalna siłownia, czwartek, piatek, soboota , niedziela trening w domowych warunkach. Tu mam do dyspozycji: drążek, hantle, ławka prosta, fryf prosty, gryf lamany. lawka do brzuszków,obciązenie okolo 100kg A może powinienem teraz sprubować wszystkie grupy dwa razy w tygodniu przez jakiś okres [...]

Drążek jest, dokup jeszcze dwa baniaki 5l lub jeśli fundusze pozwolą cięższe hantle i rozpocznij trening Mawashiego - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html odnotujesz postępy po jego skończeniu

Jak zamierzasz zaczac od treningu domowego i nie ma perspektyw na porzadna sztange i laweczke to lepiej kup dobre hantle z regulacja obciazenia 15 - 20 kg. Przy pomocy hantli, wlasnego ciala i krzesel w domowych warunkach zrobisz bardzo dobry trening calego ciala. No i przede wszystkim cwicz cale cialo a nie tylko biceps.

trening na klate Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:klata slabo i raczej hantle -martwy ciąg:191 -przysiad: 115 x 5 120x1 do wiekszych ciezarow nie udalo sie podejsc bo szczelilo kolanko na w-fie przez pajacowanie mojego wf'isty jakie propozycje? [...]

JackBauer hantle nic ci nie dadza juz predzej pompki, drazek, przysiady sluchaj Virena dobrze gada - dzial trening w domowych warunkach

[...] musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku dorzucic po wywaleniu lawki skosnej i czy 3 serie kazdego cwiczenia to nie zaduzo? nie mam do dyspozycji w pelni wyposazonej silowni tylko lawka,sztangi,hantle

[...] Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf łamany , ławka do brzuszków , modlitewnik, brama na jedną rękę (na [...]

dzięki, ale plan to sobie sam ułoże mam siłownie w domu, a w akademiku hantle, drążek, i to mi starczy :D na drążku plecy, bica można spoko ćwiczyć, brzuch to tylko na drażku, a jak go opuszcze to pompki na klate i trica też spoko a jakbym sie uparł to obciążenie z hantli bym nałożył na drążek i miałbym sztange do francuza albo bica :D ale [...]

[...] wygladał mniej wiecej tak z dłuzszymi przerwami po PORZĄDNEJ rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo [...]

[...] na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Ja wystartowałem z tym i wystarcza w zupełności nie narzekam możesz dokupić jeszcze 2 hantle oraz gryf łamany ułatwi to ci ćwiczenia i pozwoli na więcej manewrów. Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Nie obciążenia do każdego ćwiczenia [...]

Zanim założysz temat , zapoznaj się z regulaminem w dziale . Jeśli posiadasz tylko hantle do wykorzystania to zapraszam do działu trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

może zmienie trening od 1.5 mies fbw ABA. albo dlatego ze tylko siłownia domowa lawka hantle gryf łamany może powinienem isc na siłke do osiru ogólnie ćwiczę 3 lata z przerwami zaczynałem od 45 kg ;p teraz waże 93 ale nie jestem zadowolony z siebie cały czas mam wrażenie ze szczypior jestem chude ręce i wgl i trace motywacje ale ćwiczę jednak [...]